10 Minuten vor Beginn Ihrer Stunde komme ich zu Ihnen nach Hause, ins Büro oder zu dem vereinbarten Ort. Nach einem kurzen Feedbackgespräch der Tage nach dem letzten Training beginnen wir unsere Stunde.

Beispiel für ein Ganzkörperworkout (Kraft)

1. Aufwärmen ca. 10 Minuten:

• Grundmobilisation der Gelenke
• Erwärmendes Box-Pezziball-Workout

2. Hauptteil ca. 40 Minuten: Training von 2 bis 3 Muskelgruppen im Wechsel

• Ausfallschritte 3x12 WH, 3x12 WH, Bizeps mit Kleinhanteln, 3x12 WH Trizeps 
• Bauchlage 3x12 WH Rückenstrecker, 3x12 WH Latissimus-Zug im Liegen
• Rückenlage 3x12 WH Butterfly, Bauchtraining

3. Dehnung und Entspannung ca. 10 Minuten:

• passive Dehnung aller trainierten Muskelgruppen
• wahlweise 60 - minütige Entspannungsmassage